6 keinoa, miten pääset eroon aivosumusta *

*Artikkeli sisältää myös tuotemarkkinointia.

Aivosumu – aivot sumussa – ajatus ei kulje, sanat hukassa, keskittymiskyky kadoksissa. Kuulostaako tutulta? Viime päivien aikana aivosumu on vaivannut minua niinkin paljon, että päätin miettiä, mistä se tällä kertaa voisi johtua.

Mitä on aivosumu?

Aivosumu on ensinnäkin erinomaisen hyvin osuva nimitys näille tuntemuksille – ajatus ei kulje, sanat katoaa, keskittymiskyky on olematon. Ei suju, ei toimi. Mikä nyt on hätänä?

Yleensä tämä on täysin vaaratonta, mutta voi toki johtua myös esim. kilpirauhasongelmista, hormonaalisista vaivoista tai jopa psyykkisistä sairauksista ja masennuksesta. Joskus se voi johtua lääkkeistä, stressistä tai nestehukasta. Myös ravintoainepuutokset kuten B 12 tai foolihapon osalta voivat aiheuttaa kyseisiä aivosumuksi kutsuttuja oireita.

6 keinoa, miten voit päästä eroon aivosumusta

Aivosumun oireet ovat pitkään jatkuessaan aika epämiellyttäviä, kun ajatus ei kulje kirkkaasti. Kannattaakin selvitellä, mistä aivosumu voisi sinun kohdallasi johtua ja voisitko tehdä sille jotakin. Ensimmäisenä selvittäisin seuraavat asiat:

  1. Oletko syönyt hyvin ja terveellisesti. Tutkimusten mukaan ruokavalio, joka sisältää kalaa, kasviksia hedelmiä, pähkinöitä ja oliiviöljyä on kaiken muun hyvinvointia lisäävien vaikutusten lisäksi hyväksi sekä muistille että keskittymiskyvylle.

    Hyvälaatuinen, riittävä proteiini aktivoi hermosoluja,  mutta  aivot tarvitsevat ehdottomasti myös hyviä hiilihydraatteja – liikaa on kuitenkin liikaa, ja saattaa lisätä aivosumutunnetta.

  2. Vesi – juotko riittävästi päivän mittaan jopa 2 litraa/pv. Riittävä vedensaanti piristää kummasti niin aivoja kuin koko kehoa.

  3. Saatko ravinnosta riittävästi B12-vitamiinia, foolihappoa ja omega-3 -rasvahappoja. Näiden riittävä saanti vaikuttaa monipuolisesti aivojen toimintaan ja muistiin.
  4. Aivot tarvitsevat riittävästi unta ja unen laatuun kannattaa panostaa. Älylaitteet on hyvä sulkea ajoissa ennen nukkumaanmenoa ja erilaiset nukkumariitit ovat tärkeitä rauhoittamaan aivot uneen kuuluipa siihen sitten vaikka kamomillateen nauttiminen, lyhyet Mindfulnessharjoitteet tai kirjan lukeminen.

  5. Ja sitten se liikunta. Jos teet pitkään keskittymistä vaativaa työtä, kannattaa välillä suorittaa pientä taukoliikuntaa: tee kyykkyjä, käy juoksemassa rapuissa, hyppele tai punnerra. Lyhytkin liikuntahetki saa ihmeitä aikaan ja sen lisäksi reipas pidempikestoinen liikunta tekee hyvää myös sydämelle.

    Sain muuten itse idean työpäivän aikana suoritettavista kyykyistä, juoksupyrähdyksistä ja hyppelyistä eräästä Biohakkereiden videosta, jossa lääkäri Olli Sovijärvi kertoi itse harrastavansa tällaista lyhytkestoista liikkumista työskentelyn lomassa. Lisäksi vielä roikun usein hetken oven välissä olevassa tangossa – oikaisee kummasti kumaraan menneen selän.

  6. Monien kasvien eteeriset öljyt parantavat keskittymiskykyä ja stimuloivat aivojen toimintaa. Näistä ehkä eniten huomiota on kiinnitetty eteeriseen rosmariiniöljyyn, jonka on todettu lisäävän valppautta ja virkeyttä, virkistävän muistia ja auttavan ajatustyössä.

    Samoin keskittymiskykyä parantaa eteerinen basilikaöljy, jolla on myös immuniteettia vahvistavia vaikutuksia. Sitruunan kuoresta puristettavat eteeriset öljyt lisäävät keskittymistä ja stimuloivat ajattelua, samoin kuin tuttuakin tutumpi eteerinen laventeliöljy.

    Kaikkia mainittuja öljyjä voi nuuhkaista tarpeen tullen tai käyttää diffuuserissa. Niitä öljyjä, joita minä käytän voi lisätä myös ruokiin makua antamaan (1-2 tippaa), koska ne on rekisteröity myös ravintolisiksi.

    Eteerisiä öljyjä voi myös sipaista iholle esim. ranteisiin, korvien taakse tai jalkapohjiin, mutta varoituksen sana: öljyt ovat ÄÄRETTÖMÄN VAHVOJA, eli iholle laitettaessa ne on laimennettava jollain kasviöljyllä. Sitrushedelmistä saatavia öljyjä ei pidä käytää auringonvalossa, koska se auringon vaikutuksesta saattaa reagoida pahastikin iholla.

Oma aivosumuinen oloni oli kestänyt jo joitain päiviä ja muistamattomuus ja ”järjenjuoksun” jonkinlainen hitaus haittasivat normaalia työskentelyä ja päätin vähän tutkia, mistä tämä nyt tällä kertaa minun tapauksessani johtuu.

  • Ensimmäisenä kiinnitin ravintoa miettiessäni huomion siihen, että olin syönyt aikalailla liikaa hiilihydraatteja ja sokereita mm. valkoisten jauhojen muodossa (mm. namskis niin ihana vehnäpatonki) tunnesyömisen iskettyä puolivahingossa ja oma kokemukseni on, että jo se tekee vähän tai no ei niin vähänkään umpelon olon.

    Koska olen 1-tyypin diabeetikko, aiheuttaa valkoiset jauhot ja sokeri verensokeritasojen useamman päivän kestävää heilumista, joka myöskin heikentää hetkeksi kognitiivisia kykyjä – ainakin minulla.
  • Toiseksi tajusin kuinka vähän olen juonut vettä, vaikka sääkin on ollut helteistä. No se on helppo korjata – lasikannuun pari litraa vettä, joka on juotava päivän mittaan.
  • Taukoliikunta kuin myös muukin liikunta on jäänyt viime aikoina vähiin johtuen osittain aikamoisen hiostavista päivistä. Saatan istua päätteen tai älylaitteen edessä tuntikausia, varsinkin silloin kun älykello ei ole ranteessa huomauttelemassa liiasta paikallaan olosta.

Nämä kolme asiaa mainitsemistani kuudesta korjasin ensimmäisenä.

6. Eteeriset öljyt

Luetteloimistani kuudesta keinosta eterisiä öljyjä en ollut ”muistanut” nuuhkia pitkään aikaan, vaikka minulla on paljon kokemusta eteeristen öljyjen käytöstä juuri muistamisen ja ajatusten selkiyttämisen sekä keskittymiskyvyn parantamiseen. Kaiveltuani öljyjen työkalupakkiani huomasin, että kaikki tarvitsemani öljypullot olivat tyhjiä.

Tilasin pienen 50 euron lastin aitoja öljyjä (sis. toimituskulut). Nyt ovat kaikki käytössä, ja tuloksia olen saanut heti aloitettuani alla olevien öljyjen käytön.

– Eteerinen Rosmariiniöljy
– Eteerinen Basilikaöljy
– Eteerinen Sitruunaöljy
– Eteerinen Laventeli

Kannattaa kokeilla!


Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s